Диета для живота

Лишний вес в районе живота – одна из главных проблем женщин.Хотите иметь плоский живот, избавиться от складок на боках? Достигнуть этого не сложно, надо только сильно захотеть.
Диета для живота включает в себя здоровое питание и физическую нагрузку, направленную на нужные зоны.Безусловно, диета для живота может помочь и похудеть, если у вас есть лишний вес.
В отношении питания приведены только основные правила, есть можно все, что ими не запрещено, но в меру:
Ешьте понемногу и регулярно, каждые 3-4 часа.
Пейте больше воды и зеленого чая, иногда можно добавлять чайную ложку меда.
Включайте в свой рацион салаты, желательно с каждым приемом пищи.
Перекусывайте фруктами.
Чаще употребляйте цитрусовые: грейпфруты, апельсины, лимонный сок, а также любую зелень.
Максимально ограничьте: соль, рафинированный сахар и все продукты его содержащие, белый хлеб и сдобы, другие рафинированные продукты.
Упражнения для животаПервые упражнение хороши тем, что их можно выполнять, не вставая со стула, а значит можно делать при каждой возможности: на работе, дома.
Сядьте на стул, руками держитесь за сидение.Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги.Поверните ноги сначала влево, потом вправо.Начните с 10 повторений, затем увеличивайте количество
Сядьте на стул, сдвиньте колени, прижмите ступни к полу.Вытяните вперед руки, выдохните, напрягите мышцы живота.Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола.Вдохните, выдохните, вернитесь в исходное положение.Начните с пяти раз, затем постепенно увеличивайте число повторений.
Еще одно упражнение можно выполнять совсем незаметно на рабочем месте или в транспорте, сидя, стоя и даже во время ходьбы:
Напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц.
Другие упражнения на мышцы пресса
Лягте на спину, стопы стоят на полу, руки скрестите за головой.На выдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола, на вдохе опустите обратно. Поясница должна быть прижата к полу. Подбородок тянется вперед и вверх.Повторите 25-30 раз
Лежа на спине, поднимите скрещенные вытянутые ноги под прямым углом.Руки вытянуты вдоль корпуса и слегка упираются ладонями в пол.Поднимайте и опускайте таз.Начните с 3-5 повторений, затем постарайтесь делать больше.
Еще одно хорошее упражнение:
крутите обруч, начать можно с легкого, а затем, чтобы был эффект, взять обруч потяжелее.
www.azbukadiet.ru